8 hậu quả xảy ra với cơ thể khi bạn chăm chỉ tập luyện nhưng không uống đủ nước

Nhiều người cho rằng uống nước ngay sau khi tập luyện là không tốt, nhưng các nhà khoa học và vận động viên chuyên nghiệp lại khuyên nên uống đủ nước để duy trì độ ẩm cho cơ thể. Việc nhịn nước có thể gây hại nhiều hơn bạn tưởng. Nếu không uống đủ nước trong khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ gặp phải những vấn đề như tăng tốc quá trình lão hóa da. Nghiên cứu từ Đại học Liverpool John Moores cho thấy tập thể dục giúp làm trẻ hóa da, nhưng cần đủ nước để máu lưu thông và duy trì sản xuất collagen. Thiếu nước sẽ làm chậm các quá trình này, dẫn đến lão hóa nhanh hơn.

8. Bạn chỉ mất nước chứ không đốt cháy mỡ. Nhiều người nghĩ rằng không uống nước khi tập thể dục sẽ giúp họ giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, sự thật là bạn chỉ mất nước, không phải mỡ thừa. Sau khi uống nước, cân nặng sẽ trở lại như trước. Thiếu nước làm giảm khả năng đốt cháy mỡ và ảnh hưởng đến lưu thông máu, dẫn đến việc oxy không được cung cấp đầy đủ cho tế bào. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy cơ thể loại bỏ độc tố qua mồ hôi, nhưng nếu thiếu nước, mồ hôi sẽ ít và độc tố sẽ tích tụ trong cơ thể.

Mất nước có tác động tiêu cực lớn đến hiệu quả tập luyện, theo nghiên cứu của tiến sĩ Asker Jeukendrup và Michael Gleeson. Nếu cơ thể mất 5% lượng nước, hiệu quả tập luyện giảm tới 30%. Với 2% mất nước, cơ thể không thể đốt mỡ hay phát triển cơ bắp. Vận động viên chạy nước rút thường ít chú ý đến mất nước hơn so với vận động viên bền bỉ, nhưng mất nước có thể làm giảm khả năng tập luyện cường độ cao tới 45% chỉ với 2,5% trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, thiếu nước cũng làm cơn đau cơ kéo dài hơn, vì nước duy trì thể tích máu, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và hỗ trợ co cơ. Bổ sung đủ nước trong quá trình tập luyện giúp duy trì chức năng cơ và ngăn ngừa giảm hiệu suất cũng như stress nhiệt.

Các triệu chứng của stress nhiệt gắng sức bao gồm nhịp tim nhanh, hạ huyết áp, tăng thông khí, nôn mửa, tiêu chảy, co giật và hôn mê. Nghiên cứu của Đại học Connecticut cho thấy rằng mất nước ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp của vận động viên. Cụ thể, khi mất nước, mức cortisol tăng lên, gây cạnh tranh với các thụ thể enzyme và làm giảm testosterone, hormone quan trọng cho tăng trưởng cơ bắp. Ngoài ra, mất nước làm máu đặc hơn và khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu qua các mạch hẹp, dẫn đến áp lực tĩnh mạch trung tâm giảm và lượng máu quay trở lại tim giảm.

Khi tập thể thao cường độ cao, lượng máu vào tim có thể giảm trong thời gian tim thư giãn, dẫn đến giảm hiệu quả hoạt động của tim và có thể gây nhịp tim nhanh, khó thở, huyết áp cao. Ngay cả người khỏe mạnh cũng bị ảnh hưởng. Ngoài ra, việc mất 1-2% chất lỏng có thể làm giảm sự tập trung và tăng mệt mỏi, do tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và không tập trung dù đã ngủ đủ, hãy kiểm tra lượng nước bạn uống. Bên cạnh đó, chúng ta thường nhầm lẫn giữa cơn đói và cơn khát, dẫn đến việc ăn nhiều hơn.

Nếu bạn không uống nước khi tập thể dục và cảm thấy đói sau đó, hãy thử uống một ly nước. Nếu vẫn đói, có thể ăn nhẹ. Nên uống nước trong khi tập luyện.

Source: https://afamily.vn/8-dieu-xay-ra-voi-co-the-neu-ban-cham-chi-tap-luyen-nhung-lai-khong-uong-du-nuoc-20180427123005877.chn